Essa dor nas costas interfere com sua vida? Você não está sozinho! Quase quatro a cada cinco pessoas experimentam dor nas costas em algum momento da vida. A dor na coluna pode aparecer de várias maneiras, desde uma dor persistente até dor brusca e aguda. As causas podem variar desde uma torção até uma fratura. A causa pode ser uma hérnia de disco, artrite, fibromialgia ou estenose espinhal (um estreitamento do canal vertebral.
A maioria das dores nas costas geralmente melhora em alguns dias ou semanas e a cirurgia raramente é necessária. No entanto, vários pequenos episódios de dor nas costas podem ter como causa a fraqueza nos músculos abdominais e geralmente levam a episódios mais longos e dolorosos no futuro se você não resolver o problema prontamente. Aqui estão algumas dicas que são surpreendentemente eficazes na prevenção de dor nas costas:
Faça mais exercícios. Se sua coluna está doendo, você pode pensar que a melhor maneira de obter alívio é descansar. Estudos mostram que mudanças freqüentes na posição e atividade física regular podem ajudar a aliviar a inflamação e a tensão muscular na coluna.
Mantenha um peso saudável. Quilos extras, especialmente na região abdominal, podem piorar a dor nas costas, deslocando seu centro de gravidade e colocando pressão na sua lombar. Permanecer dentro de seu peso ideal pode ajudar a controlar a dor nas costas e obter outros benefícios para a saúde.
Pare de fumar . A nicotina do cigarro restringe o fluxo de sangue aos discos medulares. Isso é tão verdade que os fumantes são especialmente vulneráveis à dor nas costas.
Posição do sono. Se tem sentido dor na coluna, fale com nossos fisioterapeutas sobre a sua melhor posição para dormir. O que é mais importante é estar em uma posição confortável em que você pode dormir para obter o máximo de descanso. Dormir de lado com os joelhos dobrados com um travesseiro entre os joelhos é melhor durante os primeiros 15-30 minutos após deitar. Prefere dormir nas costas? Coloque um travesseiro embaixo de seus joelhos.
Melhore sua postura. Encontre uma boa cadeira para se sentar. Evite sofás muito macios ou cadeiras que o coloque você em uma posição inclinada. Encontre uma cadeira que permita que você mantenha os pés no chão. Quando estiver em pé parado tente ficar se movimento a cada 5 minutos.
Mantenha sua carteira no bolso da frente. Não coloque sua carteira no bolso de trás. Quando você fica sentado em cima da carteira, você desloca o equilíbrio e causa desconforto e dor nas costas.
Evite pegar peso. Não precisa exagerar no carregamento de peso. Abuse de carrinhos, rodinhas e outros acessórios que ajudem a carregar compras, sacolas e malas.
Há muito que você pode fazer para evitar dor nas costas e aliviar rapidamente quando elea começa. A parte mais importante é ter um fisioterapeuta de confiança para verificar a causa de sua dor nas costas. Pode contar conosco. ;) Para saber mais sobre os nossos programas de tratamento entre em contato com a nossa recepção e agende sua consulta com um de nossos fisioterapeutas agora!
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